আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি (পরিবর্ত ত্রিকোণাসন)

যোগব্যায়াম ভঙ্গি, ঘূর্ণায়মান ত্রিভুজ ভঙ্গি (পরিবর্ত ত্রিকোণাসন) নামে পরিচিত, একটি দাঁড়ানো, মোচড়ানো এবং ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি যা পা, গোড়ালি, মেরুদণ্ড, বুক এবং কাঁধকে শক্তিশালী ও প্রসারিত কর. এতে এক পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করা, 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করার জন্য অন্য হাঁটু বাঁকানো, হাতের উপরিভাগে পৌঁছানো এবং প্রসারিত পায়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য ধড় মোচড়ানো জড়িত. এই ভঙ্গিটি সাধারণত ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং হজম উন্নত করার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত কর: ভঙ্গির জন্য আপনাকে আপনার অঙ্গ মোচড়ানো এবং প্রসারিত করার সময় মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে হব.
• মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং পা প্রসারিত কর: বাঁকানো ক্রিয়া মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে এবং আলগা করতে সাহায্য করে, যখন প্রসারিত পা হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং ভিতরের উরু প্রসারিত কর.
• মূল এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী কর: ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য মূল পেশীগুলিকে জড়িত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. মাথার উপরে উত্থিত হাতটি বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী কর.
• হজম উন্নতি কর: মৃদু মোড় হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, আরও ভাল হজম প্রচার করে এবং ফোলাভাব হ্রাস কর.
• মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস কমায: আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে এবং ভঙ্গিটি ধরে রেখে আপনি মানসিক উত্তেজনা দূর করতে এবং শিথিলকরণকে প্রচার করতে পারেন.

ধাপ

1. পদক্ষেপ 1: পর্বত পোজে শুরু করুন (তাদাসান). আপনার পা একসাথে এবং আপনার বাহু আপনার পাশে দাঁড়ান. আপনার পা মাটি এবং আপনার উরু জড়িত.
2. ধাপ 2: ওয়াইড লেগ স্ট্যান্সে ফিরে যান. আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, আপনার বাম পা থেকে প্রায় 3-4 ফুট দূর. আপনার ডান পা 90 ডিগ্রি ঘুরান এবং আপনার বাম পা সোজা সামনের দিকে নির্দেশ করুন.
3. ধাপ 3: আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পা প্রসারিত করুন. আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির সাথে একত্রিত থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন. আপনার ডান পা সোজা পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান গোড়ালি স্থল.
4. পদক্ষেপ 4: আপনার ডান বাহুতে পৌঁছান. শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধকে শিথিল রেখে আপনার ডান হাত সোজা সিলিংয়ের দিকে তুলুন. আপনার ডান হাত আকাশের দিকে ইশারা করা উচিত.
5. ধাপ 5: আপনার ধড় মোচড় এবং আপনার বাম পায়ের জন্য পৌঁছান. শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ধড়কে ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার বাম হাতটি আপনার বাম পায়ের দিকে নামিয়ে আনুন. আপনি যদি পারেন, আপনার বাম হাতটি আপনার পায়ের কাছে বা আপনার শিনের কাছে পৌঁছান. আপনার দৃষ্টি আপনার ডান হাতের দিকে রাখুন.
6. পদক্ষেপ 6: ভঙ্গি ধরে রাখুন. শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, সর্বত্র একটি স্থির শ্বাস বজায় রাখুন.
7. ধাপ 7: পোজ ছেড়ে দিন. আপনার ধড় খোঁচানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার বাম হাতটি ছেড়ে দিন. আপনার ডান হাত নিচু করুন এবং ধীরে ধীরে একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন.

সতর্কত

• আপনার ঘাড়ে আঘাত বা মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন. মোচড় মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ে চাপ দিতে পার.
• আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা সাম্প্রতিক কোনও অস্ত্রোপচার থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন. টুইস্ট রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং আপনি যদি অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার হন তবে এড়ানো উচিত.
• আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে তাত্ক্ষণিকভাবে পোজটি বন্ধ করুন. এই ভঙ্গি আরামদায়ক হওয়া উচিত. আপনি যদি কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন, ভঙ্গি ছেড়ে দিন এবং আপনার ফর্ম সামঞ্জস্য করুন.

জন্য উপযুক্ত

ঘোরানো ত্রিভুজ পোজ সমস্ত স্তরের যোগীদের জন্য উপযুক্ত যারা দাঁড়িয়ে থাকা পোজ এবং মোচড় দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ কর. ভারসাম্য, নমনীয়তা, হজমশক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকার. এই ভঙ্গিটি নতুনদের জন্য বা সীমাবদ্ধতার জন্য সংশোধন করা যেতে পার. আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং সেই অনুযায়ী পোজটি সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

ঘূর্ণিত ত্রিভুজ পোজটি সকালে অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে কার্যকর, শরীরটি উষ্ণ হওয়ার পর. খাবারের আগে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা হজমকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে, যখন খাবারের পরে অনুশীলন করা হজমে সহায়তা করতে পার. যাইহোক, ভারী খাবারের ঠিক পরে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন.

পরামর্শ

এই ভঙ্গিটি সংশোধন করতে, আপনি আপনার হাতের নীচে একটি ব্লক রাখতে পারেন, বা পায়ে পৌঁছানোর পরিবর্তে আপনার হাতের উপর আপনার হাত রাখতে পারেন. আরও গভীর মোচড়ের জন্য, আপনি আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকাতে পারেন. সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে পোজটি সামঞ্জস্য করতে মনে রাখবেন. এই পোজটি আরও উন্নত মোচড় পোজগুলির জন্য প্রস্তুতিমূলক পোজ হিসাবেও পরিচিত, যেমন ঘোরাঘুরি করা হ্যান্ড-টু-বিগ-টো পোজ (পারিভার্ট পাদ হাস্তা আসন).