হ্যান্ডস্ট্যান্ড: একটি উল্টানো যোগ পোজ (আডো মুখ ভ্রকসান)

যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা হ্যান্ডস্ট্যান্ড পোজ (আধো মুখা বৃক্ষসানা) নামে পরিচিত, একটি উন্নত পরিবর্তন যার জন্য উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন. এটি মাটিতে দৃ ly ়ভাবে রোপণ করা হাতগুলি দিয়ে শরীরকে উল্টো দিকে ভারসাম্যপূর্ণ জড়িত, যখন পাগুলি সরাসরি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করা হয. এই ভঙ্গিটি সাধারণত শক্তি বাড়ানো, সঞ্চালন উন্নত করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায: হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য শরীরের উপরিভাগের শক্তির প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে কাঁধ, কব্জি এবং কোর. নিয়মিত অনুশীলন পেশী তৈরি করতে এবং সামগ্রিক সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য কর.
• প্রচলন উন্নত কর: একটি বিপরীত হিসাবে, হ্যান্ডস্ট্যান্ড রক্তের প্রবাহকে বিপরীত করে, মস্তিষ্কে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​সরবরাহ করে এবং সারা শরীরে সঞ্চালন উন্নত কর.
• মনকে শান্ত কর: হ্যান্ডস্ট্যান্ডের বিপরীত প্রভাব চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, শান্ত এবং শিথিলতার অনুভূতি প্রচার কর.
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায: হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ফোকাস এবং একাগ্রতা প্রয়োজন, সামগ্রিক সমন্বয় এবং প্রোপ্রিওসেপশন উন্নত করা (মহাকাশে আপনার শরীরের সচেতনত).
• নমনীয়তা বাড়ায: একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড ধরে রাখা হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারে, উন্নত নমনীয়তায় অবদান রাখ.

ধাপ

1. ওয়ার্ম-আপ: বিপর্যয়ের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে কিছু মৃদু প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন. কাঁধ, কব্জি এবং মেরুদণ্ড উষ্ণ করুন.
2. নিম্নমুখী কুকুর: নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের মধ্যে আসুন এবং আপনার পা আপনার হাতের কাছে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনার শরীর একটি উল্টো-ডাউন V- আকৃতি গঠন কর.
3. লাথি মের: আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং আস্তে আস্তে একটি পা উপরে লাথি মারুন, অন্যটি অনুসরণ করুন, যতক্ষণ না আপনি নিজের হাতে ভারসাম্য বজায় রাখেন. আপনার পা সোজা রাখুন এবং সক্রিয়ভাবে আপনার হিলগুলিকে আকাশের দিকে ঠেলে দিন.
4. ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিন: একবার আপনি আপনার ভারসাম্য খুঁজে পেলে, যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করে এবং সঠিক ফর্ম বজায় রেখে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন.
5. কমিং ডাউন: ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে নিন, নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের কাছে ফিরে আসুন.

সতর্কত

• আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা কোনো কার্ডিওভাসকুলার অবস্থা থাকলে এড়িয়ে চলুন: ইনভার্সনগুলি অস্থায়ীভাবে রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা এই অবস্থার ব্যক্তিদের জন্য অনিরাপদ হতে পার. হ্যান্ডস্ট্যান্ড চেষ্টা করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন.
• আপনার সাম্প্রতিক আঘাত বা গর্ভবতী হলে এড়িয়ে চলুন: আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার কোনো আঘাত বা গর্ভবতী হলে এই ভঙ্গিটি এড়ানো অপরিহার্য.
• পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন: নতুনদের জন্য, সাহায্য করা হ্যান্ডস্ট্যান্ড দিয়ে শুরু করুন বা ফ্রিস্ট্যান্ডিং হ্যান্ডস্ট্যান্ড চেষ্টা করার আগে শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করুন.

জন্য উপযুক্ত

হ্যান্ডস্ট্যান্ড হল একটি উন্নত ভঙ্গি যা যোগব্যায়ামে শক্তিশালী ভিত্তি এবং শরীরের উপরিভাগের ভাল শক্তিসম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত. এটি যে কেউ শারীরিকভাবে ফিট এবং বিপর্যয়ের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত সে দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পার. তবে যথাযথ প্রান্তিককরণ এবং কৌশল নিশ্চিত করার জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ডের চেষ্টা করার আগে একজন যোগ্য যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

ওয়ার্ম-আপ এবং হালকা খাবারের পরে অনুশীলন করলে হ্যান্ডস্ট্যান্ড সবচেয়ে কার্যকর. এটি প্রায়শই একটি চ্যালেঞ্জিং বিপরীত হিসাবে একটি গতিশীল যোগ প্রবাহের ক্রমটিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে যা একটি স্বল্প সময়ের জন্য অনুষ্ঠিত হতে পার.

পরামর্শ

হ্যান্ডস্ট্যান্ডের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন. সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন, আপনার শরীরকে সোজা রেখে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন. যদি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা হয় তবে সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা গাইডেন্সের জন্য একজন যোগ্য প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন. ধৈর্য এবং ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করবেন.