হ্যাপি বেবি পোজ (আনন্দ বালাসান)

হ্যাপি বেবি পোজ (আনন্দ বালাসানা) নামে পরিচিত যোগের পোজটি একটি পুনরুদ্ধারমূলক পোজ যা একটি শিশুর সাথে তার পায়ে লাথি মারার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ. এটি আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা সিলিংয়ের দিকে ইশারা করে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা জড়িত. আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে টানা উচিত, যখন আপনার হাত আপনার পায়ের বা গোড়ালির বাইরের দিকটি ধরব. এই ভঙ্গিটি সাধারণত নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং কুঁচকিতে টান প্রকাশ করার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• অভ্যন্তরীণ উরু, কুঁচকানো এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত কর: উরুর অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন এবং পোঁদগুলির দিকে পা টানানো এই পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করে, নমনীয়তা এবং গতিশীলতার প্রচার কর.
• নীচের পিছনে এবং মেরুদণ্ডে উত্তেজনা প্রকাশ কর: এই ভঙ্গিতে কোমল ব্যাকব্যান্ড মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে এবং নীচের পিঠে দৃ tight ়তা দূর করতে সহায়তা করে, অস্বস্তি হ্রাস করে এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের প্রচার কর.
• মনকে শান্ত করে এবং চাপ কমায: সুখী শিশুর স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থান এবং মৃদু প্রসার শান্তি এবং প্রশান্তির বোধকে উত্সাহিত করে, এটি চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি করে তোল.

ধাপ

1. আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করে শুয়ে পড়ে শুরু করুন.
   
2. আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু আঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের বা গোড়ালির বাইরের অংশটি ধরুন.
   
3. আলতো করে আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে টানুন, আপনার হাঁটুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিতে অনুমতি দিন.
   
4. আপনার কাঁধটি মেঝেটির দিকে স্বাচ্ছন্দ্য দিন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ উরু, কুঁচকানো এবং নীচের পিছনে প্রসারিত অনুভব করুন.
   
5. ভঙ্গি জুড়ে একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড বজায় রাখুন.
   
6. আপনি 30 সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় এই ভঙ্গিতে থাকতে পারেন.

সতর্কত

• আপনার যদি পিঠে ব্যথা, হাঁটুতে আঘাত বা নিতম্বের সমস্যা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন. আপনি যদি কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন.
• আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এই পোজটি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত পরবর্তী পর্যায.
• পোজ জোর করবেন ন: আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না এবং যদি আপনি কোনও ব্যথা বা স্ট্রেন অনুভব করেন তবে থামুন.
  

জন্য উপযুক্ত

হ্যাপি বেবি পোজ নতুনদের জন্য এবং মধ্যপন্থী নমনীয়তার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প. এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা পোঁদ, নীচের পিছনে এবং কুঁচকে উত্তেজনা প্রকাশ করতে চান তাদের জন্যও উপযুক্ত. এই ভঙ্গিটি যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এটি নিবিড়তা প্রতিরোধ করতে এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সহায়তা কর.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

হ্যাপি বেবি পোজ যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে এটি একটি পুনরুদ্ধার যোগ অনুশীলনের সময় বা শিথিলকরণ এবং ঘুমের প্রচারের জন্য বিছানার আগে বিশেষভাবে কার্যকর. পেশী উত্তেজনা সহজ করার জন্য এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের পরেও অনুশীলন করা যেতে পার.

পরামর্শ

আপনার পা ধরতে অসুবিধা হলে, আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন. আপনি আপনার হাঁটু কম বাঁকিয়ে বা আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছাকাছি রেখে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন. আপনার নিতম্বে সীমিত গতিশীলতা থাকলে, আপনার পা বাড়াতে হাঁটুর নিচে একটি বালিশ বা কম্বল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন. হ্যাপি বেবি পোজ প্রদান করে মুক্তি এবং পুনর্জীবনের অনুভূতি উপভোগ করুন.