Боль при артрите: что делать и чего избегать
16 Sep, 2023
ЗдоровьеАртрит — это заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире, вызывая воспаление суставов и боль.. Жизнь с артритом может быть сложной задачей, но есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль и улучшить качество жизни. В этом подробном руководстве мы рассмотрим, что вам следует делать и чего следует избегать при лечении боли при артрите.
1. Понимание артрита
Прежде чем углубляться в то, что можно и чего нельзя делать при лечении боли при артрите, важно понять само состояние.. Существует несколько типов артрита, наиболее распространенными из которых являются остеоартрит и ревматоидный артрит. Остеоартрит обычно возникает в результате износа суставов, тогда как ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием. Понимание типа артрита, который у вас имеется, имеет решающее значение для эффективного лечения.
2. Что делать?
- Проконсультируйтесь с медицинским работником: Путь к лечению боли при артрите начинается с консультации у врача. Они могут обеспечить надлежащий диагноз, рекомендовать лечение и создать персональный план, адаптированный к вашим конкретным потребностям.
- Лекарства: В зависимости от типа и тяжести артрита ваш врач может назначить такие лекарства, как НПВП, БПВП или биологические препараты, для снятия боли и воспаления. Всегда соблюдайте предписанный режим приема лекарств.
- Регулярное упражнение: Участие в регулярных упражнениях с низким воздействием может помочь улучшить функцию сустава и уменьшить боль. Отличными вариантами являются плавание, ходьба и тай-чи. Подумайте о работе с физиотерапевтом для создания индивидуального плана упражнений.
- Поддерживайте здоровый вес: Избыточный вес уделяет дополнительную стресс на ваши суставы, особенно при остеоартрите. Принятие сбалансированной диеты и регулярная физическая активность могут помочь контролировать вес и уменьшить нагрузку на суставы.
- Используйте вспомогательные устройства: Вспомогательные устройства, такие как брекеты, шины, трости и ортопедические стельки, могут обеспечить поддержку и снизить нагрузку на суставы. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать устройства, соответствующие вашим потребностям.
- Горячая и холодная терапия: Нанесение тепла и холодных пакетов может предложить временное облегчение боли. Тепло расслабляет мышцы и улучшает кровоток, а холод уменьшает воспаление. Поэкспериментируйте, чтобы найти комбинацию, которая лучше всего подойдет вам.
- Увлажнение: Поддержание достаточного количества жидкости имеет решающее значение для смазки суставов и общего состояния здоровья. Правильная гидратация также помогает выводить токсины, которые могут способствовать воспалению.
3. Чего следует избегать?
- Высокоэффективная деятельность: Такие занятия, как бег и прыжки, могут усугубить боль при артрите. Выбирайте альтернативы с низким уровнем воздействия для защиты суставов.
- Плохая осанка: Поддержание хорошей осанки уменьшает ненужную штамм суставов. Инвестируйте в эргономическую мебель и практикуйте правильную механику тела при подъеме объектов.
- перенапряжение: Хотя физические упражнения необходимы, переусердствовало, это может привести к увеличению боли и потенциального повреждения сустава. Слушайте свое тело и не перенапрягайте себя во время тренировок.
- Курение и чрезмерное употребление алкоголя: Курение и чрезмерное потребление алкоголя могут ухудшить воспаление и мешать эффективности лекарств. Бросить курить и ограничить потребление алкоголя, чтобы улучшить симптомы артрита.
- Обработанные пищевые продукты: Обработанные продукты часто содержат высокий уровень нездоровых жиров и сахаров, которые могут способствовать воспалению. Выбирайте диету, богатую цельными продуктами, для улучшения здоровья суставов.
- Пренебрежение стрессом: Хронический стресс может ухудшить симптомы артрита. Включите в свой распорядок дня методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация или осознанность.
- Недостаток отдыха: Обеспечьте себе достаточное количество восстанавливающего сна, поскольку усталость может усилить боль. Инвестируйте в поддерживающий матрас и создайте удобную среду сна.
4. Жить хорошо с артритом
Теперь, когда мы изучили основные принципы лечения боли при артрите, давайте углубимся в то, как можно оптимизировать свой образ жизни, чтобы хорошо жить с этим заболеванием..
1. Диетические соображения
- Противовоспалительные продукты: Включите продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами в свой рацион. Они могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль при артрите. Примеры включают жирную рыбу (лосось, скумбрия), ягоды и орехи.
- Добавки: Проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг о таких добавках, как глюкозамин и хондроитинсульфат, которые могут помочь поддержать здоровье суставов. Однако всегда используйте добавки под медицинским руководством.
- Ограничьте сахар и обработанные продукты: Мы уже упоминали об этом раньше, но стоит повторить. Сокращение сахара и обработанного потребления пищи может оказать значительное влияние на ваши симптомы артрита.
2. Техники разума и тела
- Осознанность и медитация: Эти практики могут помочь вам справиться с стрессом, что часто является триггером для увеличения боли в артрите. Посвятить время упражнениям на осознанность или медитацию с гидом, чтобы способствовать расслаблению.
- Йога и Тай Чи: Эти практики разума и тела сочетают в себе нежные движения с глубоким дыханием и могут улучшить гибкость суставов, баланс и общее самочувствие.
3. Альтернативные терапии
- Иглоукалывание: Некоторые люди находят облегчение от боли при артрите с помощью иглоукалывания. Он включает вставку тонких игл в определенные точки на организме, чтобы стимулировать поток энергии.
- Хиропрактика Уход: Корректировка хиропрактики может помочь облегчить боль и улучшить подвижность суставов, но прежде чем воспользоваться этим вариантом, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
4. Управление вспышками
- Распознайте триггеры: Вести журнал для выявления конкретных триггеров, которые ухудшают симптомы вашего артрита. Это может помочь вам избежать или смягчить их последствия в будущем.
- Отдых и уход за собой: Во время вспышки, расставить приоритеты в отдыхе и самообслуживании. Легкая растяжка, теплые ванны и методы релаксации могут принести облегчение.
5.Оставайтесь в курсе и на связи
- Группы поддержки: Присоединение к местной или онлайн -группе поддержки артрита может дать чувство общности и ценную информацию от других, живущих с этим заболеванием.
- Воспитывать себя: Постоянно узнавайте об артрите и его лечении.. Знания дают вам возможность принимать обоснованные решения о своем здоровье.
5. Важность регулярных осмотров
Наконец, регулярные осмотры у вашего лечащего врача имеют решающее значение для мониторинга вашего артрита и корректировки плана лечения по мере необходимости.. Артрит — это динамичное состояние, и ваша стратегия лечения может со временем меняться..
Боль при артрите может быть сложной, но она не должна контролировать вашу жизнь. Следуя рекомендациям, изложенным в этом руководстве и сделав информированный выбор, вы можете эффективно управлять боли в артрите и вести полноценную жизнь. Помните, что опыт каждого человека с артритом уникален, так что будьте терпеливы с самим собой и открыты для пробования разных стратегий, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Артрит не определяет вас; Это всего лишь один аспект вашей жизни, и при правильном уходе вы можете процветать, несмотря на это.
Преобразите свою красоту, Повысьте свою уверенность
Найдите подходящую косметику Процедура для ваших нужд.
Мы специализируемся на широком спектре косметических процедур
Самые популярные процедуры в Индия
Полная замена тазобе
Скидка до 80%
90% рейтинга
Удовлетворительно
Полная замена тазобе
Скидка до 80%
90% рейтинга
Удовлетворительно
Полная замена тазобе
Скидка до 80%
90% рейтинга
Удовлетворительно
Закрытие АСД
Скидка до 80%
90% рейтинга
Удовлетворительно
Операция по пересадк
Скидка до 80%
90% рейтинга
Удовлетворительно
Оздоровительные процедуры
Дайте себе время расслабиться
Гарантия самых низких цен!
Гарантия самых низких цен!
