ስለ አንብብ Core ላይ HealthTrip

መዘጋት: - የተገለበጠ ዮጋ ፓምፖች (አዶሆ ሊኪ ቪክሳሳና)

የላይኛው አካልን፣ ኮርን እና የእጅ አንጓዎችን የሚያጠናክር ፈታኝ ክንድ ሚዛን. ዝነኛነትን ለማሻሻል እና የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት የሚረዳበት ቦታ ነው.

By: Healthtrip ቡድን

Crow Pose (Bakasana) - ዮጋ ባላንስ ፖዝ.

Crow pose በክንድዎ፣ በእጅ አንጓዎ እና በዋናዎ ላይ ጥንካሬን የሚገነባ የክንድ ሚዛን ነው. ትኩረት እና ሚዛን የሚፈልግ ተጫዋች ፖስ ነው.

By: Dr. ዲቪያ ናግፓል

ተዋጊ III POUS (Vibaryahahasio III)

ተዋጊ III PESE እግሮቹን, ዋናውን እና እጆቹን የሚያጠናክር ፈታኝ ሚዛን ያለው ምግቦች ነው. እንዲሁም ትኩረት እና ትኩረትን ያሻሽላል.

By: Healthtrip ቡድን

ስውብ ምሰሶ (ዳውራሳና) - ዮጋ የኋላ ማከማቻ

የኋላ ጡንቻዎች የኋላ ጡንቻዎች ያጠናክራል, ደረትን እና ትከሻውን ይከፍታል, እናም የሰውነት ፊት ለፊት ይዘረጋል. በተጨማሪም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የሆድ ዕቃን ያበረታታል.

By: Rajwant ሲንግ

ዶልፊን ፖሴ (ማካራ አድሆ ሙካ ስቫናሳና) - ዮጋ ማጠናከሪያ ፖዝ

ዶልፊን ፖዝ የፊት ክንድ መሬት ላይ የሚገኝበት ወደ ታች የሚመለከት ውሻ ልዩነት ነው. እጆቹን, የእጅ አንጓዎችን እና ዋናውን ያጠናክራል, እና በእግሮች ላይ የሚደርሰው የእንቅስቃሴ ድንጋይ ሊሆን ይችላል.

By: Healthtrip ቡድን

ዝቅተኛ lunger POSE (Anjayasana)

የሂፕ flexors እና hamstrings በሚዘረጋበት ጊዜ እግሮችን እና ኮርን የሚያጠናክር ኃይለኛ አቀማመጥ. ቀሪ ሂሳብ እና ተጣጣፊነት ያሻሽላል.

By: የጤና ጉዞ

የተዘረጋ የእጅ-ወደ-ትልቅ-ጣት ፖዝ (ኡቲታ ሃስታ ፓዳንጉስታሳና)

ቀሪ ሂሳብ ሲያሻሽሉ እግሮቹን እና ዋናውን ያጠናክራል. የጭን እግርን ፣ ጥጆችን እና ዳሌዎችን ይዘረጋል እና ትኩረትን እና ትኩረትን ይፈልጋል.

By: የጤና ጉዞ

የጎን ፕላክ ፓውፕ (vististhasanananan) - ዮጋ ጥንካሬ እና ሚዛን ምሰሶ

የጎን ፕላክ ቧንቧዎች ዋና, ክንዶች እና ትከሻዎችን ያጠናክራሉ. በተጨማሪም ሚዛንን ያሻሽላል እና የጎን አካልን ያራዝማል, ገደዶችን ጨምሮ.

By: Healthtrip ቡድን

የተዘበራረቀ ትሪያንግል አቀማመጥ (Parivrtta Trikonasana)

ዋናውን የሚያጠናክር፣ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን የሚያሻሽል እና እግሮቹን፣ የሰውነት አካልን እና ትከሻዎችን የሚዘረጋ ጥልቅ ሽክርክሪት. በተጨማሪም ሚዛንን ይፈትሻል እና የአዕምሮ ትኩረትን ያበረታታል.

By: Dr. ዲቪያ ናግፓል

የተራዘመ የጎን አንግል አቀማመጥ (ኡቲታ ፓርስቫኮናሳና) - ዮጋ ላተራል የተዘረጋ አቀማመጥ

ለአካል ፣ ለእግሮች እና ለደረት ጎኖች ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ. ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን በማሻሻል እግሮችን እና ኮርን ያጠናክራል.

By: Rajwant ሲንግ

ግማሽ ጨረቃ ምሰሶ (አልሃሃ ፋትያና)

ግማሽ ጨረቃ አቀማመጥ ሚዛንን በሚያሻሽልበት ጊዜ እግሮችን እና ኮርን ያጠናክራል. ውስጠኛውን ጭቃ, መዶሻዎችን እና አከርካሪውን ይዘልቃል.

By: Rajwant ሲንግ

ፕላንክ ፖዝ (ኩምብሃካሳና) - ዮጋ ኮር ማጠናከሪያ አቀማመጥ

መላውን ሰውነት የሚያጠናክር የመረጃ ዋይቶች በተለይም ዋና ዋና ክንዶች እና ትከሻዎች. ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ሰውነቱን በዘንባባ እና በእግር ጣቶች በመደገፍ ቀጥ ያለ መስመር መያዝን ያካትታል.

By: የጤና ጉዞ